Kas ve Hormonlar

Kaslarda oluşan erime ve zayıflık testosteron hormonundaki azalmadan ileri gelebilir. Bunun tedavisi için bir endokrinoloji uzmanıyla görüşmek gerekir. Bunlar hormon ilaçları olup rastgele alınamaz.

D vitamini eksikliği de kas zayıflığı yapar. D vitamini tetkiki yapılarak eksiklik varsa yerine konmalıdır.

Kortizol hormonunun devamlı yüksek olması kasları eritir. Kortizol fazlalığı protein ve kollajen yıkımı yapar. Kortizol salınımını artırmamak için uzun süreli kardiyo yapılmamalıdır. Ağırlık kaldırınca kortizol artar, ancak bu sırada büyüme hormonu da artar.

Egzersiz yaparken büyük kas gruplarını çalıştırmak testosteron etkinliğini artırır. Özellikle erkeklerde bacak kaslarını çalıştırmak testosteron etkinliğini artırır. Kadınlarda bu etkinlik daha azdır. Ancak kadınların da ağırlık kaldırması etkili olur.

Egzersiz, büyüme hormonu salınımını artırır. Büyüme hormonu saat

23.00  ile 03.00 arasında aç karnına derin uykuda yüksek oranda salınır. Uykusuzluk durumunda bu salınım gerçekleşmez.

Aşırı karbonhidrat yenirse insülin salımmı artar ve bu büyüme hormonu salınımını önler. Açlık, büyüme hormon salınımını artırır.

Egzersiz, insülin hassasiyetini artırır. İnsülin, aminoasitleri kaslara sokar. Sadece karbonhidrat yerseniz göbekteki yağlar yakılmaz. O yüzden sağlıklı yağ yemek gerekir. Soğuk sıkım zeytinyağı, yağlı balık, ceviz, badem gibi.

insülin like growth faktör de kasları geliştirir.

Tiroid hormon azlığında metabolizma yavaşlar. Kas yapımı azalır.

Testosteron ve büyüme hormonu kas yapımını artırırken (anabolik), kortizol yıkım yapar (katabolik). Bu dengeyi sağlamak için ağırlık kaldırmak ve HUT kardiyo yapmak gerekir. İnsülin salınımını azaltmak için karbonhidrat azaltılır. Sağlıklı yağlar (soğuk sıkım zeytinyağı, avokado yağı gibi) yenilir.

Büyük kas gruplan orta derece yoğunluklu ve yüksek volümlü yapılır ve kısa süre istirahat edilirse akut-ani testosteron salgısı yapar. Bu akut yükseliş ancak 60 dakika sürer ve ortalama pik 650 ng/dl’yi aşmaz. Büyüme hormonu artışı daha küçük kasların düşük-orta egzersizi ile ve kısa dinlenme süresinde artar. Bu artış 15 dakika sürer ve 60 dakikada eski haline döner.

Direnç egzersizinde ağırlık kaldırıldığında kaslarda mikroskobik hasar veya yırtılma olur. Vücut bunu hızla tamir eder, kas yenilenir ve daha güçlü hale gelir. Bu tamir işi sırasında vücut testosteron, insülin like growth faktör ve büyüme hormonu salgısını artırarak buraya yönlendirir ve ayrıca tamir için başka besinler de gelir. Egzersiz sonrası bu tamir olayı için zamana ihtiyaç vardır. O yüzden egzersiz sonrası istirahat etmek gerekir.

Bu Yazıyı Paylaşmak İster misiniz ?
Kategoriler
Blog Hangi Doğal Taşlar Birlikte Kullanılır kolajen hapi ac mi tok mu icilir Gerçek Doğal Taş Nasıl Anlaşılır Hangi Taşlar Beraber Takılmaz Birbiriyle Uyumlu Taşlar Kehribar Taşının Dinimizdeki Yeri Ay Taşının Zararları Ametist Nasıl Temizlenir Ametist Taşı Faydaları Ve Zararları Moldavit Taşı Sertifikalı Resveratrol Kullananlar Kadınlar Kulubü Taş Kodlama Nasıl Yapılır Değerli Taşları Nereye Satabilirim Radyasyonu Emen Doğal Taşlar Orjinal Sitrin Taşı Nasıl Anlaşılır Moldavit Taşı Kullananlar Kan Tahlilinde D Vitamini Simgesi Lapis Taşının Zararları Kaplan Gözü Taşının Zararları Damardan Demir Yüklemesi Yaptıranlar Doğuran İnci Nasıl Saklanır Mine Taşı Nedir B12 Yüksekliği Doktorsitesi Akik Taşı Nasıl Temizlenir Egzemaya İyi Gelen Doğal Taş Topraktaki Taş Büyürmü Gerçek Opal Taşı Nasıl Anlaşılır B12 Fazlalığı Nasıl Atılır Opere Olmak Ne Demek Tip Hamilelikte En İyi Folik Asit Markası Doğum Haritasına Göre Doğal Taş Gerçek Lal Taşı Nasıl Anlaşılır Ay Taşı Nasıl Temizlenir Labradorit Taşı Kullananlar Üzerimizde Mıknatıs Taşımak Labradorit Taşı Zararları Sefilist Ne Demek Tıp Gerçek Yıldız Taşı Nasıl Anlaşılır B17 Vitamini Nelerde Var İbrahim Saraçoğlu Solgar Psyllium husks fibre Zararları Antibiyotik 2 Saat Erken İçilirse Yeşim Taşı Nasıl Temizlenir Havlit Taşı Kullananlar Firuze Taşı Hadis Sahih Mi Pembe Kuvars Nasıl Temizlenir Hidroksikobalamin İçeren İlaçlar Ay Taşı Efsanesi Doğal Taş Sirkeli Su Mercan Taşının Orjinal Olduğu Nasıl Anlaşılır Demir Elementinin Canlı Vücudu İçin Önemi Ardıç Ağacı Tesbih Faydaları Tentürdiyot İle iyot testi Kehribar Kuranda Geçiyormu Florit Taşı Nasıl Temizlenir Doğum Tarihine Göre Doğal Taşlar Kaplan Gözü Taşı Kullananlar Mercan Taşı Büyü Ortoklaz Taşı Faydaları Turkuaz Taşı Gerçeği Nasıl Anlaşılır İzmir Doğal Taş Satan Yerler Spirulina Kullananlar Kadınlar Kulubü Melek Saçı Taşı Firuze Taşı Hangi Burcun Taşıdır Apatit Taşı Kullananlar K2 Vitamini Canan Karatay Lapis Lazüli Kullananlar Göze İyi Gelen Doğal Taşlar Pirit Taşı Nasıl Anlaşılır Mamut Dişi Tesbih Nasıl Anlaşılır B12 Kaç Olmalı Canan Karatay Şey Taşı Ne İşe Yarar Havlit Taşı Nasıl Temizlenir Longevinex Resveratrol Türkiye Maden Suyunun Faydaları İbrahim Saraçoğlu Çinko Aç Mı Tok Mu İçilir Gerçek Akuamarin Taşı Nasıl Anlaşılır Kansızlığa İyi Gelen Doğal Taşlar KOENZİMQ10 Kullananlar Kadınlar Kulubü İslam Göre Şifalı Taşlar Labradorit Taşı Temizliği Moldavit Taşı Nerede Bulunur Alevi Tesbihi Paraiba Taşı Faydaları Ham Topaz Taşı Fiyatı Kuranda Adi Geçen 3 Değerli Taş Paba Vitamini Kullananlar Gerçek Aventurin Nasıl Anlaşılır Lapis Lazüli Temizleme Sardoniks Taşı Faydaları Zeytin Ağacı Tesbih Faydaları İsme Göre Taşlar Kilo Aldiran Vitamin Hapı Kadınlar Kulubü Ay Taşının Faydaları Maranki Havlit Taşı Astral Seyahat Kalsit Taşı Nasıl Temizlenir Peygamber Efendimizin Kullandığı Şifalı Taşlar Necef Taşı Hadis Selenit Taşı Temizliği Kanda Fosfor Değeri Kaç Olmalı Moldavit Taşı Nasıl Kullanılır Hangi Doğal Taş Bana Uygun Para Aminobenzoik Asit Nedir Zultanit Taşı Hangi Burç Selenit Taşı Tiroid Labradorit Taşının Sırrı Krill Yağı Canan Karatay Pirit Taşı Nasıl Temizlenir Siyah Kyanit Taşı Özellikleri Oltu Taşının Metafiziksel Özellikleri Sindirim Enzimi Eksikliği Belirtileri Kaplan Gözü Taşı Cinsellik Sedef Taşı Renk Değiştirir Mi? Bizden Haberler Basında Biz Videolarımız Sektörden Haberler
E-Bülten
İndirimli ürünler ve fırsatlardan ilk önce siz haberdar olmak istermisiniz?
softtr® | Profesyonel E-Ticaret Sistemleri ile hazırlanmıştır.